[...] +redukcja w ostatniej serii Cz - 5km BIEG TLENOWY po 5:30 Pt - KLATA, BARY Ława średni chwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Poręcze - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Skos hantle - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Sb - NOGI Rozciąganie dynamiczne - 15 minut Wskakiwanie jedną nogą na podwyższenie - 3x10 naprzemiennie [...]
[...] +redukcja w ostatniej serii Cz - 5km BIEG TLENOWY po 5:30 Pt - KLATA, BARY Ława średni chwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Poręcze - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Skos hantle - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Sb - NOGI Rozciąganie dynamiczne - 15 minut Wskakiwanie jedną nogą na podwyższenie - 3x10 naprzemiennie [...]
witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy [...]
[...] ćwiczenia położenie rąk na brzuchu lub skrzyżowane na barkach czyni ćwiczenie łatwiejszym. Z czasem za głowę można dołączyć obciążenie (butelka z wodą, worek z piaskiem, hantle) ĆWICZENIE rozwija mięśnie dolnej i górnej części brzucha! Ćwiczenie nr4. Połóż się na podłodze na plecach. Nogi zgięte w kolanach połóż na krześle lub oprzyj o [...]
[...] przysiady wykroczne 5x8/12 wspięcia na palcach stojąc 5x8/12 wspięcia na palcach w siadzie Biceps : 5x8 młotki lub uginanie ramion sztangą łamaną 5x8 modlitewnik sztanga lub hantle ( w zależności czy młotki czy uginanie) 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Zmieniony przez - szachmat w dniu [...]
[...] ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]
[...] które mi podałeś, ponieważ po pierwsze teraz nie mam kasy na siłownie profesjonalną. Ćwiczę na sprzęcie domowym, który składa się z ławeczki ( możliwość skosu ), do tego mam hantle plus wiele ciężarów. Mogę jedynie na tym ćwiczyć. Mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka, przedramię wtorek: plecy czwartek: barki, kaptury piątek: triceps, biceps [...]
[...] -Biceps: 37 -Klata: 119 -Udo:63 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze, bez wyciagow 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13. CZY MASZ DIETĘ; Tak [...]
[...] 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, [...]
[...] Trening ułożyłem dla jednej sesji treningowej ponieważ, na silownie zamierzam chodzić tylko w wolnym czasie miedzy treningami SW, będę wbijać gdzieś do kumpla na siłke "na sempa " żeby pocwiczyc :P Dlatego przy ewentualnych korektach prosze uwzględnić ze sprzęt dostępny przeze mnie to tylko podstawy siłowni, tzn. sztanga, hantle etc.
[...] hantli?? Co powiecie? Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : piłka nożna,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawki , hantle , wyciąg Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie